14개월 아기 하루 식단 공개! 우리 집은 이렇게 먹이고 있어요

우리 집에서 먹이고 있는 14개월 아기 하루 식단을 기록해 보려고 합니다.

처음 유아식을 시작했을 때는 하루 세 끼를 어떻게 챙겨야 할지 정말 막막했는데, 지금은 우리 아이에게 맞는 식사 리듬이 조금씩 자리 잡았습니다.

완벽한 식단이라기보다 실제로 매일 먹이고 있는 현실적인 식단으로 적어보겠습니다.

14개월 아기 하루 식단 공개! 우리 집은 이렇게 먹이고 있어요

왜 식단을 기록하게 되었는지

우리 아이는 현재 14개월입니다.

사실 이유식을 먹던 시기에는 식사 때문에 고민이 정말 많았습니다.

10개월 전후로 이유식을 잘 먹지 않는 날이 많아졌고, 먹는 양도 줄어들면서 유아식을 조금 일찍 시작하게 되었습니다.

처음에는 '하루 세 끼를 어떻게 챙겨야 하지?', '국은 꼭 줘야 하나?', '우유는 얼마나 먹여야 할까?' 같은 고민이 계속 있었습니다.

지금도 완벽하게 먹는 것은 아니지만, 여러 시행착오를 거치면서 우리 집만의 식사 패턴이 조금씩 자리 잡았습니다.

특히 바쁜 날에도 너무 부담스럽지 않으면서 아이가 비교적 잘 먹는 메뉴들을 중심으로 식단을 구성하고 있습니다.

이 글은 전문가 식단이 아니라 실제로 우리 집에서 매일 먹이고 있는 현실적인 식단 기록에 가깝습니다.

아침 식단 (7:30~8:00)

아침은 최대한 간단하게 준비합니다.

우리 집 아침은 보통 7시 30분에서 8시 사이에 시작합니다.

아침에는 너무 무겁게 먹이기보다 부드럽고 간단한 메뉴를 주는 편입니다.

가장 자주 만드는 것은 감자 브로콜리 스프입니다.

큐브 감자와 브로콜리를 전자레인지에 돌려 녹이고, 여기에 우유를 조금 섞어 부드럽게 만들어 줍니다.

아침에 따뜻하게 데워 주면 비교적 잘 먹는 편이고, 바쁜 날에도 준비하기 편해서 자주 만들게 됩니다.

고구마와 요거트 조합도 자주 줍니다.

찐 고구마를 작게 잘라 주고, 옆에 요거트를 함께 담아 주면 아이가 번갈아 먹는 것을 좋아합니다.

특히 요거트는 돌 무렵부터 잘 먹기 시작했고, 지금도 아침 메뉴로 자주 활용하고 있습니다.

아침은 양을 많이 먹이려고 하기보다는 하루 식사를 기분 좋게 시작하는 느낌으로 준비합니다.

어떤 날은 스프를 거의 다 먹고, 어떤 날은 고구마만 잘 먹기도 합니다.

예전에는 조금만 먹어도 걱정했는데, 지금은 하루 전체 식사량을 보고 너무 스트레스 받지 않으려고 합니다.

점심 식단 (11:30~12:00)

점심은 가장 제대로 먹이는 식사입니다.

점심은 보통 11시 30분에서 12시 사이에 먹입니다.

우리 집에서는 점심을 하루 식사 중 가장 균형 있게 챙기려고 하는 편입니다.

가장 자주 주는 구성은 밥, 국, 반찬 몇 가지입니다.

국은 매번 새로 끓이기보다 어른 먹는 국 중에서 간을 하기 전에 덜어 사용하거나, 아기용으로 따로 끓여 냉장 보관해 두기도 합니다.

반찬은 당근, 애호박, 버섯처럼 아이가 비교적 잘 먹는 채소를 중심으로 준비합니다.

처음 유아식을 시작했을 때는 채소를 잘 안 먹을까 걱정했는데, 손으로 집어 먹기 시작하면서 오히려 이런 채소들을 더 잘 먹게 되었습니다.

매번 밥과 반찬을 차리기 힘든 날에는 볶음밥이나 리조또를 자주 활용합니다.

특히 라구소스를 미리 만들어 냉동해 두었다가 밥과 섞어 주면 준비 시간이 훨씬 줄어듭니다.

치즈를 조금 올려 주면 더 잘 먹는 날도 많았습니다.

리조또는 우유나 육수를 활용해 조금 부드럽게 만들어 주는데, 이유식과 유아식의 중간 느낌이라 비교적 거부감 없이 잘 먹는 편입니다.

점심은 식판을 사용해 밥, 국, 반찬을 나누어 담아 주고 있습니다.

이렇게 나누어 담아 주니 저도 준비하기 편하고, 아이도 손으로 집어 먹거나 숟가락으로 떠먹기 더 편해 보였습니다.

물은 식사 중간중간 조금씩 주고 있습니다.

우리 아이는 물을 아주 많이 마시는 편은 아니라, 한 번에 많이 먹이기보다 자주 조금씩 주려고 노력하고 있습니다.

간식과 우유 (2~3시)

우유를 간식처럼 먹이고 있습니다.

오후 2시에서 3시 사이에는 보통 간식 시간을 갖습니다.

우리 집은 현재 우유를 이 시간대에 먹이고 있습니다.

양은 보통 200~250ml 정도입니다.

원래는 자기 전에도 우유를 먹였었습니다.

하지만 병원에 갔을 때 우유를 너무 많이 먹으면 철분 섭취에 영향을 줄 수 있고, 하루 400ml 이상은 너무 많지 않게 조절하는 것이 좋다는 이야기를 들었습니다.

그 이후부터는 자기 전 우유를 줄이고, 낮 간식 시간에 우유를 먹이는 방식으로 바꾸게 되었습니다.

아침 스프를 만들 때 우유를 조금 사용하는 날도 있어서, 하루 전체 우유 양을 너무 많지 않게 조절하려고 하고 있습니다.

간식은 우유만 주는 날도 있고, 바나나나 요거트, 블루베리를 함께 주는 날도 있습니다.

특히 바나나는 지금도 가장 실패가 적은 간식 중 하나입니다.

예전에는 간식을 따로 챙기는 것도 부담이었는데, 지금은 집에 늘 있는 재료들로 간단하게 준비하는 편이 훨씬 오래 유지하기 좋았습니다.

저녁 식단 (6:00~6:30)

저녁은 점심과 비슷하지만 조금 더 편하게 준비합니다.

우리 집 저녁은 보통 6시에서 6시 30분 사이에 먹입니다.

점심과 비슷하게 밥, 국, 반찬을 준비하는 날도 있지만, 저녁에는 조금 더 간단하게 준비하는 경우가 많습니다.

특히 하루 종일 육아하고 저녁까지 새로 여러 가지를 만들기는 쉽지 않아서 볶음밥이나 리조또를 정말 자주 활용하고 있습니다.

가시가 발라져 나오는 생선을 에어프라이기에 구워서 밥과 함께 주는 날도 많습니다.

생선은 처음에는 조금 낯설어했지만 몇 번 반복해서 주다 보니 지금은 거부감 없이 먹는 편입니다.

볶음밥은 냉장고에 있는 채소를 활용하기 정말 편했습니다.

당근, 애호박, 버섯처럼 평소 잘 먹는 채소를 잘게 썰어 밥과 함께 볶아 주면 한 그릇으로 끝낼 수 있어서 자주 만들게 됩니다.

리조또는 우유나 육수를 사용해 조금 부드럽게 만들어 주는데, 우리 아이는 너무 되직한 것보다 약간 촉촉한 식감을 더 잘 먹는 편입니다.

치즈를 조금 넣어 주면 더 잘 먹는 날도 많아서 저녁 메뉴에 자주 활용하고 있습니다.

실제로 얼마나 먹고 있을까?

매끼 다 먹는 것은 아닙니다.

많은 부모님들이 궁금해하는 부분이 바로 먹는 양인 것 같습니다.

솔직히 말하면 우리 아이도 매끼를 깨끗하게 다 먹지는 않습니다.

어떤 날은 식판을 거의 비울 정도로 잘 먹고, 어떤 날은 절반 정도만 먹고 끝내기도 합니다.

예전에는 조금만 남겨도 "오늘 너무 적게 먹은 거 아닐까?" 하고 걱정을 많이 했습니다.

하지만 여러 달 지켜보니 하루 전체 식사량과 며칠 단위의 흐름을 보는 것이 더 중요하다는 것을 느꼈습니다.

특히 이가 나는 시기나 낮잠을 짧게 잔 날, 외출을 오래 한 날에는 평소보다 적게 먹는 경우가 많았습니다.

반대로 활동량이 많았던 날에는 밥을 더 잘 먹는 날도 있었습니다.

지금은 한 끼에 집착하기보다 하루 전체로 보면 세 끼와 우유 간식까지 비교적 안정적으로 먹고 있다고 생각하고 있습니다.

잘 안 먹는 날은 어떻게 하고 있을까?

억지로 먹이지 않으려고 합니다.

우리 아이는 10~11개월 무렵 이유식을 잘 먹지 않던 시기가 있었습니다.

그때는 한 숟갈이라도 더 먹이려고 계속 따라다니기도 했고, 장난감을 보여주며 먹이기도 했습니다.

하지만 오히려 식사 시간이 더 힘들어졌습니다.

그래서 지금은 잘 안 먹는 날에는 억지로 먹이기보다 식사 시간을 길게 끌지 않으려고 합니다.

보통 20~30분 정도 먹고 더 이상 관심이 없으면 식사를 마무리합니다.

대신 다음 식사에서 조금 더 잘 먹는 경우가 많았습니다.

또 하나 도움이 되었던 것은 스스로 먹게 두는 것이었습니다.

손으로 집어 먹을 수 있는 채소나 밥 덩어리를 조금 만들어 주면, 숟가락으로 먹일 때보다 더 잘 먹는 날도 있었습니다.

식탁이 엉망이 되는 날도 많지만, 우리 아이에게는 자기주도적으로 먹는 시간이 오히려 도움이 되는 것 같았습니다.

FAQ

14개월인데 아직 스프를 먹여도 괜찮을까요?

우리 아이는 아침에 감자 브로콜리 스프를 자주 먹고 있습니다. 너무 묽게 만들기보다 약간 농도를 있게 만들어 주고, 우유를 조금 섞어 부드럽게 먹이고 있습니다.

우유는 하루 얼마나 먹이고 있나요?

현재는 간식 시간에 약 200ml 정도 먹이고 있습니다. 아침 스프에 우유를 조금 사용하는 날도 있어서 하루 전체 양을 너무 많지 않게 조절하고 있습니다.

자기 전 우유는 왜 끊었나요?

병원에서 우유를 너무 많이 먹으면 철분 섭취에 영향을 줄 수 있다고 들어서, 자기 전 우유를 줄이고 낮 간식으로 옮기게 되었습니다.

매끼 국을 꼭 주나요?

가능하면 주려고 하지만 매번 꼭 새로 준비하지는 않습니다. 볶음밥이나 리조또처럼 한 그릇 메뉴로 먹는 날도 많습니다.

총평

14개월이 된 지금 돌아보면, 이유식을 잘 안 먹던 시기에 정말 많이 걱정했던 것 같습니다.

하지만 유아식을 시작하고 아이가 스스로 먹는 재미를 느끼기 시작하면서 식사 시간이 조금씩 편해졌습니다.

우리 집 식단은 특별하거나 완벽하지는 않습니다.

아침은 간단하게, 점심은 가장 균형 있게, 저녁은 현실적으로 준비하고, 우유는 간식처럼 활용하는 방식으로 운영하고 있습니다.

무엇보다 부모가 너무 지치지 않으면서 아이가 꾸준히 잘 먹는 패턴을 만드는 것이 가장 중요하다고 느끼고 있습니다.

14개월 아기 식단 때문에 고민 중이라면, 완벽한 식단표를 찾기보다 우리 아이가 잘 먹는 음식과 우리 가족이 오래 유지할 수 있는 식사 리듬을 먼저 만드는 것이 더 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

 

 

 

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